Deine 2 kurzen SOS Übungen gegen Reizüberflutung
So schön, dass du hier bist!
Nimm dir einen Moment, um anzukommen.
Diese Übungen sind dafür da, dich sanft aus der Reizüberflutung zurück in deinen Körper zu begleiten.
Du kannst die Übungen jederzeit nutzen, zum Beispiel:
• nach einem stressigen Gespräch
• nach viel Bildschirmzeit oder Social Media
• vor einem vollen Tag mit vielen Eindrücken
• wenn du innerlich „voll“ bist oder dich selbst kaum spürst
Schon 1–5 Minuten können deinem Körper helfen, wieder zur Ruhe zu kommen.
Atme einmal tief ein ..
und wieder aus ..
✨ Übung 1: Schütteln ✨
Wann hilfreich:
Wenn dein Körper unter Spannung steht, dein Kopf rauscht oder du innerlich unruhig bist.
So kannst du starten:
Stell dich entspannt hin, spüre deine Füße auf dem Boden und beginne locker zu schütteln, so, wie es sich für dich gut anfühlt.
Warum es wirkt:
Durch das Schütteln bekommt dein Körper das Signal: Ich bin sicher.
Spannung kann sich lösen, dein Nervensystem reguliert sich.
Atme noch einmal tief ein ..
und wieder aus ..
✨ Übung 2: Ausstreichen ✨
Wann hilfreich:
Wenn du dich innerliche zerstreut fühlst und wieder mehr bei dir ankommen möchtest.
So kannst du starten:
Streiche deine Arme, deinen Oberkörper und deine Beine langsam aus, mit leichtem Druck und bewusster Atmung.
Warum es wirkt:
Durch sanfte Selbstberührung beruhigt sich dein System. Du gibst dir selbst Sicherheit und Halt.
(Auch hier gilt: die vollständige Anleitung findest du hier.)